co na 3 raz

[...] 2 i 3 muszą być w formie kanapki. @Edycja Więc zrobię jedną kanapkę do szkoły. Jutro postaram się ułożyć dietę z Twoimi poprawkami, zamieszczę ją ponownie do oceny. Jeszcze raz dziękuję za korektę i pozdrawiam. @Edycja 2 Zrobiłem korektę jeszcze dzisiaj, wklejam dietkę, mam nadzieje że jest lepsza od poprzedniej ;) Ciężko dobrać potrawy by [...]

[...] zadnego zrudla z ktorego moglbym sie dowiedziac w jaki sposob sie szturmuje taki samolot... powiadasz samolot stoi w otwartym terenie wiec moje pytanie w dzien czy w nocy to raz dwa ilu jest terrorystow 3 ilu zakladnikow jak uzbrojeni sa terrorysci itd itp twoje pytanie potraktowalem jako zart prawdopodobnie i tak nie bede umial odpowiedziec na [...]

[...] Włodar w przeciwieństwie do nich zawalczył i nie został zmieciony jakos powaznie. ja za to cos czuję,że Włodar pokona wysoko Fragomeniego. Włosi przesuwali co i raz termin walki by Włodarczyk nie wiedzial jak trenować,na wyjeździe sędziowie dali remis i to we Włoszech,panuje powszechna opinia,że Włodar tą walkę przegral,ale [...]

[...] : Staz na silowni?hmm z tym bedzie ciezko,pierwsze zetkniecie z silka mialem chyba w pierwszej klasie liceum,ale nigdy nie cwiczylem systematycznie dluzej niz rok.Po prostu raz cwiczylem,a raz nie.Teraz takiego solidnego treningu mam ok. 3 miesiecy. Uprawiane inne sporty :Taekwon-do Dostęp do sprzętu:full osprzet silownia Dieta : nie mam [...]

M_I_K_0,Akurat o moją erudycję nie musisz się martwić,gdyż skończyłem UŁ na wydziale prawa i administracji,ale to jest nie istotne.Sterydy wziąłem tylko raz w życiu i bardzo tego później żałowałem.Wiem jedno,że nigdy więcej nie zdecydowałbym się na taki krok.To był mój osobisty wybór i żadne argumenty wtedy nie odwiodły by mnie od tego.Obecnie [...]

Mam 16 lat i nadal mam to ****stwo, z rozwiązaniem problemu (a raczej z chęcią) chodziłem nawet do jakiś znachorów...Ile leków homeopatycznych brałem, maści oraz wstrzykiwania testosteronu w dupe było. Prawda jest przykra, ale to ****stwo nie zejdzie :(:( To co ty masz (miałeś) Ravgod to nic, ja mam wszystkie tu wymienione objawy + jeden, który [...]

KLATKA Zalezy Ci na niej. Jeśli cale cialo robisz raz w tygodniu, klatke tez rob raz. Co widac, to ze caly trening robisz w oparciu o sztange. Sprobuj czegos takiego: Pompki na poreczach w wersji na klatke (nogi wysuniete do przodu, plecy zaokrąglone i pochylone do przodu, lokcie ida idealnie na boki, opuszczasz się maksymalnie na ile pozwalaja Ci [...]

[...] 100 %-) Przeczytaj ze zrozumieniem. Tu nie chodzi o proporcje względem wagi ciała, a proporcje w posiłku. Jeżeli w posiłku masz przykładowo 30g białka, to powinieneś zjeśc razem z nim tez ~60g tłuszczy. Takich posiłków zjadamy w ciagu doby 2-3. Jemy do syta. To się nazywa dieta optymalna, lub inaczej Kwaświewskiego. Ilość 100g węgli dobowo jest [...]

[...] sa nauczyielami ESOL-a powtarzaja potme mity ktore poslyszeli tu i uwdzie. Zapraszma na HTLAL forum tam masz prawdziwych poliglotow, ludzi ktorzy plynnie wladaja nieraz KILKUNASTOMA JEZYKAMI w wiekszosci sa w stanie myslec w czesci osiagneli native accent, prowadza czesto multijezyczne-blogi jezykowe w ktorych pokazuja jakie sa ich [...]

[...] poczytam pasywnie, to nadal cos mi z tego zostanie, nadal jest to nauka, nadal moge za miesiac zaczac tylko wkuwac z anki, nie sralbym sie soobiscie miksuje metod kilka na raz a po powiedzmy 6-12 miesiacach jestem tak zmeczony danym aspektem ze niemal go porzucam i zajmuje sie innym, w tamtym roku listening robilem po 2-4 h dziennie a reszta to [...]

[...] z ciezarkami.Obecnie cwicze ze sztanga,moje obecne obciazenie wynosi 32kg.Poniewaz jest to dla mnie dosyc duzy ciezar a cwicze niestety bez asekuracji postanowilam na razie nie zwiekszac ciezaru,glownie dlatego ,ze od paru dni zaczelam oczuwac bole w plecach, raz w dolnej czesci a raz w gornej.Nie mialam wczesniej takich dokuczliwych [...]

[...] glikogenu (basen to samo), więc będziesz miała na tyle energii by na wieczór iść jeszcze pływać? Co do podwieczorka to tak, wywal ten miód. Chyba że jest to posiłek od razu po wysiłku fizycznym, to go możesz zostawić. Ostatni posiłek ma być z samego białka + ew. tłuszcz. Chyba że ostatni to posiłek po treningu, więc węgle też uwzględniamy. [...]

[...] ok. 10 „stacji”. Każda stacja to jedno ćwiczenie. Podczas treningu, w początkowej fazie (pierwszy tydzień) będziemy podchodzili do każdej stacji 1 raz, a ostatni tydzień 4 razy. Ćwiczeniami jakie możemy wykonać są: 1.Pompki klasyczne (klatka piersiowa) 2.Pomki w podporze tyłem (tricepsy) 3.Przysiady bez obciążenia (z [...]

[...] napaliłeś, coś co jest do wszystkiego jest zazwyczaj do niczego (wyjątki bywają ) z tego co widze to skręcane bo pełno śrub, wg mni nie ma miejsca do swobodnego cwiczenia oraz rozbieraj to sobie i składaj bądź przenoś w jednym kawałku... za 1700zł: ławka, gryfy + obciążenie, gryfiki, stojaki, jeszcze raz obciążenie bo tego nigdy zamało może [...]

[...] Chciałabym móc się kiedyś podciągać. ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: niedoczynność tarczycy PRZEBYTE KONTUZJE: brak urazów, ale odczuwam ból prawego nadgarstka przy duzym obciążeniu, na początku grudnia na tydzień rozłożył mnie ból (ponoć przeciążeniowy) kręgosłupa lędźwiowego WADY [...]

[...] i brokułem. Ustal sobie 3 konkretne posiłki na dobę i 1 - 2 przekąski (np banany + kefir + migdały). jesli chcesz gotować na zapas - a możesz (np mięso gotować / piec raz na dwa - trzy dni więcej, makaron podobnie) zastanwó się co możesz z nimi zrobić. Przykładowo gotując 400g (paczkę) makaronu durum możesz sobie zafunować: makaron + [...]

Chcial bym poruszyc jeszcze jeden problem,co tak naprawde z plodnoscia dla takich maratonczykow koksu?mostkowem kilka razy raz nawet na hcg problwalem w zeszlym roku ale samopoczucie zmisilo mnie do zakonczenia mostu na tesciu,slysze tez wiele opini typu nie rob odbloku tylko kolejny mostek bo bardziej namieszasz w hormonach.Nie oszukujmy sie [...]

Trzeci trening tygodnia i zarazem najcięższy... Waga : 95.0 Płaska 20/20*2 60/6 90/5 110/4 130/3 142.5/1 152.5/1*3 Aktywne opuszczanie 152.5/2 157.5/2 Wąski 105/5*3 Triceps na wyciągu 3 serie Pompki na poręczach 40/6*3 Przysiady trójbojowe 50/8 90/5 110/3 120/3*2 125/3 WNIOSKI I UWAGI: Nie będę robił barków w dzień drugi bo praktycznie dzisiaj dół [...]

[...] wyciskanie 2 serie i unoszenie w opadzie 1 serie Eh, co to za praca ? Zamiast unoszenia z opadu dałbym MC. Nie zastąpione ćw . - jak juz to można zamieniac z przysiadami raz martwy raz przysiady, a pozatym duza intensywnosc na prostownik moze sie odbić na zdrowiu... "dodaj przedramie na koniec treningu przed łydkami 1-2 serie... Nie [...]

[...] , jak juz to zrobic tylko wyciskanie 2 serie i unoszenie w opadzie 1 serie 0 Tak, jednak może okażac sie, że jest za duza objętość. jak juz to można zamieniac z przysiadami raz martwy raz przysiady, a pozatym duza intensywnosc na prostownik moze sie odbić na zdrowiu... Jak nie boi sie o prostownik, to można robić MC i przysiady na każdym [...]